幫助排便的三大幫手

許多人都會問，腸道保健品真的有用嗎？腸道害菌太多，選擇對的腸道保健品多少會對便祕有所助益！

1.益生菌 - 增加吸收率

益生菌是與人類共生的腸內細菌，可增進腸內菌叢品質，包含乳酸菌、比菲德氏龍根菌:等，不同菌種對人體會有不同功能，包括改善乳糖不耐、促進腸道吸收、抑制壞菌生長、調節免疫力等。

除了天天持續補充，還須要慎選產品，了解使用的菌種、菌數有多少，挑選有附上檢驗報告的益生菌食用最放心。

2.酵素 - 代謝真有力

由「胺基酸」所組成的活性蛋白質本就存在於人的身體中，可帶動各種代謝反應。但人體本身存有的量有限及耗損，必須要從日常飲食中補充。生活中，生鮮蔬果內含的酵素最多，也可考慮市售的酵素產品。

同樣體質的人對酵素反應可能不同，所以消化系統不佳，或剛動完手術者都應避免食用。

3.纖維質 - 便便增份量

每天攝取至少30克的食物纖維，如洋車前子纖維、奇亞籽、菊糖、難分解性葡萄聚醣等，能促進腸內益生菌增殖，還可以增加便便體積，促進排便，預防便祕。現代人不容易從正常飲食中攝取足量的食物纖維，可由市售食物纖維保健品中攝取。

服用時，一定要喝大量的水；在飯前吃，還可順便降低食量。痙攣型便祕應避免攝取過多非水溶性膳食纖維，過於刺激腸道會讓便祕更嚴重；遲緩型要多攝取非水溶性膳食纖維，多給腸道一些刺激。