平時生活習慣及注意事項

1、椅子的理想高度,就是我們膝關節上下的高度。工作時,坐的椅子高度要比膝關節略高才好。吧擡椅的高度過高,小板凳的高度過低,都是不適宜的~

2、椅子建議坐硬的,不要坐軟的。所以沙發和床不要坐,尤其是,不要「半坐躺』、『盤腿坐」及「不趴』在床上看書和使用3C產品。

3、不翹腳、不盤腿、不直接坐在地板上(木板上)。

4、穿脫鞋、襪、剪腳指甲時,坐著在彎腰下去做穿脫及剪腳指甲的動作,「不要把腳抬起來』,因為坐骨會單邊受力!

5、需要長時間使用電腦者,請注意電腦螢幕,是否在您的正前方!不要讓上半身和下半身,處在扭轉的狀態下工作。使用電腦,記得雙肘一定要能靠在桌上,藉此支撐上半身的重量,並減輕上半身的重量及壓力。

6、睡覺時「軟的床垫』比硬的床墊好!沙發雖然軟,但不要睡在沙發上!

7、「睡姿』正躺、側睡都好,『不要趴睡』!

8、騎乘機車,『騎乘者』從前面跨坐。被乘載者,從腳踏板上車後,在往后坐,不建議側坐的姿勢!

9、開車坐車(上下車動作),上車時,車門打開后,臀部先坐在椅子,雙腳在移進車裡。下車時,雙腳先移出車外,人在站出來。

10、女性盡量少穿高跟鞋。

11、整復後當天,建議多休息,先暫停所有運動(拉筋、體操),如要運動以快走及散步為主。

12、平常時建議多走、多站、多躺,減少坐著的時間。

13、『不刻意」把頸部和腰部扭轉出聲響,藉此來達到身體的放松。此種動作會造成關節的磨損。

 

資料源自林峰璋正骨